أضواء المستخدم العربي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

أضواء المستخدم العربي

إسلام, برامج, حوار, ثقافة عامة, أفلام, ألعاب, صور, غرائب, رعب, ...
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 9 نصائح لنوم جيد

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
منال
عضو محترف
عضو محترف
منال


انثى عدد الرسائل : 245
تاريخ التسجيل : 26/10/2007

9 نصائح لنوم جيد Empty
مُساهمةموضوع: 9 نصائح لنوم جيد   9 نصائح لنوم جيد Icon_minitime2008-03-20, 20:22

بسم الله الرحمن الرحيم

ملاحظة: هذه النصائح للبالغين فقط و ليست للصغار او من لديهم امراض النوم

1- حافظ على وقت محدد للنوم و الاستيقاظ شاملة لايام الاسبوع

2- ابتكر رويتن مريح لوقت النوم يكون منظما كالاستحمام في المياء الدافئة ثم قراءة كتاب (افعل ما يجعل مرتاحا) و ابتعد عن الانشطة المثيرة و ابتعد عن الضوء

3- ابتكر بيئة للنوم تكون ظلمة و هادئة و مريحة و باردة

4- نم على فراش و مخدات مريحين حيث ان عمر الفراش عالي الجودة تقريبا من 9-10 سنوات و بعدها ينصح بتغيره

5- اجعل غرفتك للنوم فقط و اخرج منها كل ما لا يتعلق بالنوم

6- لا تآكل قبل النوم بثلاث ساعات فإن ذلك يجعلك غير مستريح عندما تأتي للنوم و ابتعد عن البهارات الحارة

7- تمرن بانتظام قبل النوم و لكن بشرط ان تنتهي التمارين ثلاث ساعات قبل النوم (مثل الأكل قبل النوم)

8- ابتعد عن الكافيين لـ6-8 ساعات قبل النوم و ذلك يشمل المشروبات الغازية و القهوة و الشاي و الشوكلا

9- ابتعد عن النيكوتين (التدخين)
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
9 نصائح لنوم جيد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أضواء المستخدم العربي :: الأسرة و المجتمع :: الطب و الصحة-
انتقل الى: